冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”

中医认为，冬属水，其气寒，主藏。肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通应，冬季天寒地冻，万物蛰伏，有利于肾的封藏，故冬天宜养精气为先，肾是人体主收藏的最 大功臣，它既要为冬季储备能量，又要为来年春季积蓄力量。

所以冬季正是养肾的好时节!

肾的功能你了解吗?

1、肾藏精

肾藏精，主生长发育。精有精华之意，指人体最重要的物质基础。肾所藏的精气包括“先天之精”和“后天之精”。

肾所藏之精化生为肾气，肾气的充盈与否和人体的生、长、壮、老、死的生命过程密切相关。

比如，人在七八岁时，肾气渐盛;到青春期，肾气充盛，性机能也逐渐成熟，具有生殖能力;到了老年，肾气渐衰性机能和生殖能力随之减退。

2、肾主水

肾主水指肾具有主持和调节全身水液代谢、维持体内水液平衡的作用。

人体的水液代谢包括两个方面:一是将具有濡养、滋润脏腑组织作用的津液输布全身;二是将各脏腑组织代谢后的浊液排出体外。

肾司开阖。开，则水液得以排出;阖，则机体需要的水液得以在体内存留。如果肾的气化功能正常，则开阖有度，尿液排泄也就正常。如阖多开少，则出现尿少、水肿;开多少，则尿多、尿频。

3、肾主纳气

肾主纳气指肾摄纳肺所吸入的自然界清气，从而保 证体内外气体的正常交换。

肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和调。若肾虚不能纳气，则会出现呼多吸少、吸气困难，一动就喘得厉害等症状。

4、肾在体为骨，其华在发

肾藏精，精能生髓，髓藏在骨腔中以营养骨骼，所以说“肾主骨”。

肾精充足，则骨髓充盈，骨骼得到骨髓的充分滋养，则坚固有力。如果肾精虚少，骨髓不足，不能营养骨骼，便会出现骨骼软弱无力，甚至发育不良。

头发的生长与脱落过程反映了肾中精气的盛衰。肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足的人头发易脱落、干枯、变白。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，除了与肾中精气的盛衰有关，还与人体气血的盛衰有着密切的关系,。

冬季养肾三大妙招

1、艾灸养肾

艾草本身具有温经散寒之功，艾灸能使温热之气由肌表透达经络，又因经络和脏腑相互联系、络属之关系，致使通达五脏六腑，十二经脉，循环全身。

日常可以选择用艾灸的方法补 肾阳，其中最重要的穴位是关元、涌泉和肾俞等穴。

▷关元穴位于脐下四横指处，灸关元穴可以调理阳虚、气虚证

▷涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。

▷ 肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴有增加肾脏的血流量，改善肾脏功能等作用。

2、饮食养肾

饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮 阳、产热量高的食物，对虚寒者尤其有益。

可进食具有补 肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入肾益肾若将上述食品放入粥中煮食，既可袪寒，又可补养。

推荐食谱:芝麻核桃粥

做法:芝麻20克、核桃仁30克、糯米100克，全部放入锅内，加水熬制，煮成粥。

功效:芝麻补 肾固精、养血，核桃有养肾和润肺的功能，长期坚持食用对肾大有益处。

3、按摩养肾

常采取两种方法:

是按命门法。自然站立或取坐位，两手相互摩擦至发热，然后分别把手紧贴两侧腰后部，自上而下，再由下而上缓缓推摩，手法应柔和适度，时间不限，以腰部发热为度。

按摩养肾

二是操腹按丹田。两手搓热，在腹部丹田穴(脐下3横指)按摩30次，直至皮肤温热发红，此法可增强机体免疫功能，补 肾之元气，提高抗病能力。

冬季养生以“藏”为主，储备足够元气和热量，休养生息为来年做好准备，，一起度过一个温馨而健康的冬季!~

温馨提示:因人体差异大，以上灸疗处方，仅供参考，请务必亲自体会求证!