现代人习惯于夜生活，熬夜加班、追剧、刷视频、打游戏，还有熬夜emo的人数不胜数。熬夜貌似成了常态，成了一种生活方式，连通宵都成了家常便饭。

偶尔一 天的睡眠不足，人体可以通过自我调节功能加以调节。但如果经常熬夜，人体得不到充分的休息，身体的正常运行规律就会被打乱，体内激 素的分泌规律也将改变，影响人体器官的正常运作，从而危害健康，严重的甚至会导致死亡!

熬夜会对人体带来哪些危害呢?

1.肝脏机能受损

中医认为，熬夜最伤的是肝脏。

人在晚上睡觉时，气血会归于肝脏，而肝脏和心脏又是相辅相成，肝脏得到了好的休息，心脏也能受到肝脏中藏血的滋养。

长期熬夜会肝火旺盛，导致高血压、高血脂，甚至死等危害!

2. 记忆力下降

熬夜会造成注意力不集中，记忆力严重下降

根据《中国睡眠研究报告2022》解读发现，因睡眠不足而引起注意力不集中和记忆力下降占比45.3%,

大脑皮层工作一段时间后，需要休息一段时间。如果大脑没有得到较好的休息，第二天的工作状态会较差。

熬夜后第二天会出现反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降。大脑需要在睡眠中得到充分休息。

3. 免 疫力卜降熬夜会诱发病毒感染，比如常见的带状疱疹感染，都是在机体抵抗力低下的时候出现带状疱疹的感染;因此，长期熬夜首先会给机体带来不舒服，免 疫力下降。

熬夜后，应该怎么补回来呢?

1.拥有一个健康的生活方式

当因为熬夜而造成身体机能损坏后想要调理身体，最重要的就是把生物钟调回来。调整好生活习惯，避免继续熬夜。有一个健康的生活方式才能是有效调理的基础。

2. 艾灸养肝

中医认为，熬夜对肝脏的损害是最 大的，所以想要在熬夜后调理身体，就要把肝脏养好。

三大穴位补肝

三阴交穴

三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢?因为“肝脾肾"3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴星然是脾经的穴位，它也能调如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

大敦穴

大敦穴是肝经的井穴; 中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能调出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。刺激大

敦穴时，经常使用的方法是艾灸。

太冲穴

太冲穴是人体的排 毒穴;如果是肝气郁结上火，艾灸太冲穴是非常必要的!

4. 日常饮食

对经常熬夜的人来说，在日常饮食中，首先应多吃富含维他命c、维他命a及维他命b、维他命e的食物，如:胡萝卜、番茄.动物肝脏等。

并适量食用优质蛋白食品，如:鱼肉、蛋、奶等，避免食用甜食及过于油腻的食物，注意禁食宵夜!

4. 适量运动

经常熬夜的人在运动上应该以散步、慢跑、快走以及室内运动操等作为常规的运动形式，不建议熬夜期间进行大运动是的无

氧。运动的目的定位在保持身体状况不至于因熬夜而恶化、作为基辅助调理这个层面上。适量的运动对调节身体机能有一定的帮

熬夜伤身，还是建议大家少熬夜甚至不熬夜，坚持一个良好的作息习惯。若是已经熬夜了的，也一定要记得及时把身体补回来!

温馨提示:因人体差异大，以上灸法处方，仅供参考，请务必亲自体会求证!